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Relevé de bassin

Relevé de bassin

 

Attention, nous parlons ici du relevé de bassin pour le travail des fessiers, et non de l’exercice spécifiques pour les abdominaux.

C’est un exercice qui a l’avantage de ne nécessité aucun matériel (hormis un simple tapis) et de pouvoir s’effectuer dans un espace très réduit.

On le rencontre souvent l’hors des cours collectifs, en salle de gym.

Niveau de difficulté

L’exercice est idéal à la fois pour les débutants, mais également pour les confirmés (qui l’effectuerons plutôt en finition et/ou lesté).

La technique s’apprend relativement facilement.

Exécution de l’exercice

Allongez vous au sol, sur le dos. en fléchissant les genoux.

Inspirez, puis décollez vos fesses du sol en poussant et en expirant.

Lorsque vous avez effectuez le mouvement, vos genoux, vos fesses et vos épaules doivent former une ligne droite.

Maintenez la position pendant quelques seconde (de 2 à 5 secondes)

Reprenez votre position initiale en inspirant.

Il est préférable de réaliser des séries longues ( au moins 10 à 15 répétitions).

 

Muscles travaillés

Cet exercice est efficace pour travailler principalement les fessiers (surtout le grand fessier) et les ischio-jambiers (l’arrière des cuisses). Il travail également, de manière plus secondaire les quadriceps, et les abdominaux.

Variantes

Le relevé de bassin peut aussi s’effectuer sur un banc de musculation. Cela aura pour effet d’intensifier le travail de vos ischio-jambiers par rapport à l’exercice au sol.

Une fois que vous maitriserez l’exercice et qu’il commencera à devenir trop léger pour vous, il sera également possible de vous lester à l’aide d’une barre que vous placerez au niveau de vos hanches, ou bien à l’aide d’une machine.

Conclusion

Le relevé de bassin est un exercice idéal pour se construire de belles fesses.

Ce n’est pas un hasard, s’il est fréquemment pratiqué dans les salles de sport, que se soit sur le plateau musculation où pendant les cours collectifs.

Sollicitant principalement le grand fessiers, il permettra de donner un bel effet rebondi à vos fesses.

Il possède de plus l’avantage d’être facile à apprendre.

 

Plein de bonnes raisons de s’y mettre !

 

 

Yan