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Quadriceps

Quadriceps

 

Muscle très puissant et volumineux, le quadriceps est un muscle très important qui n’est pourtant pas toujours suffisamment travaillé.

Ensemble, entrons dans les détails et apprenons-en plus sur le quadriceps !

Qui est-il et à quoi sert-il ?

Il est, comme son nom l’indique, un muscle composé de quatre “chefs”, appelés aussi “faisceaux musculaires”. Son volume très important fait de lui l’un des muscles les plus volumineux du corps humain. Cela signifie par la même occasion qu’il a un potentiel de développement tout aussi important, et participe grandement à la masse musculaire générale.

Et surtout : sans lui, impossible de marcher. Il supporte presque tout le poids du corps.

Ces quatre chef sont les suivants :

  1. Le vaste latéral
  2. Le vaste médial
  3. Le vaste intérmédiaire
  4. Le droit fémoral

Où est-il ?

Il se situe sur l’avant de la cuisse.

Insertion :

Vaste latéral : Bord latéral du grand trochanter et lèvre latérale de la ligne âpre du fémur.

Vaste médial : ligne spirale et lèvre médiale de la ligne âpre du fémur.

Vaste intermédiaire : Deux tiers supérieurs des faces antérieures et latérales du fémur.

Droit fémoral : L’os coxal via les tendons “direct”, “réfléchis” et “récurent”

Terminaison : Le muscle se termine sur le bord supérieur de la patella via le tendon quadricipital

Exercices pour travailler les quadriceps

Pour travailler ce muscle, il y a notamment :

  1. Le légendaire squat et toutes ses variantes (hack squat, sissy squat, front squat…)
  2. La presse à cuisse (horizontale et inclinée)
  3. Les fentes (sur place et en marchant)
  4. Le leg extensions

Les exercices “cardio” comme le vélo ou la course à pied (surtout en descente) sollicitent également les quadriceps.

Le mot de la fin

Il s’agit d’un muscle absolument crucial. De plus, il est nécessaire de les travailler car il contribuent énormément à la force générale, à la masse musculaire générale, mais aussi à l’harmonie du corps ; car il convient de ne pas développer uniquement le haut de son corps…

 

Yan