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Poulie haute (Triceps)

Poulie haute triceps. Mon Idéal forme, fitness, musculation

Poulie haute (Triceps)

Poulie haute. Triceps. Mon Idéal forme, fitness, musculation.
La version classique

“Triceps poulie haute” : il s’agit d’un exercice d’isolation pour les triceps qui va également travailler l’anconé (muscle situé sur la face postérieur du coude).

Comme tout exercice de ce type, on l’effectue plutôt en fin de séance, même si cela n’est pas une obligation et qu’il est parfois utile de faire autrement (suivant la méthode utilisée).

On trouve ce système de poulie dans toutes les salles de sport dignes de ce nom.

Les triceps servant notamment à éloigner l’avant-bras des bras, cette technique va reproduire ce mouvement.

Exécution de l’exercice

Il faut être debout. Mettez-vous en face de la poulie et attrapez la poignée avec les mains en pronation. Gardez les coudes le long du corps.

Effectuez une extension de vos avant-bras. Expirez pendant le mouvement et inspirez en revenant à la position de départ.

Dans le mouvement classique, seul les avant-bras bougent. Vos coudes doivent donc rester le long de votre corps.

Variantes

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La version dos à la poulie

On peut réaliser le mouvement avec un poignée, mais aussi avec une corde dont on saisit une extrémité dans chaque main.

Avec la corde, on met l’accent sur le chef latéral du triceps.

Si vous avez les mains en supination, vous ferez davantage entrer en jeu votre vaste interne. Il est également possible d’avoir les mains en prono-supination (une position intermédiaire) lorsqu’on utilise une poignée en “V”.

En vous mettant dos à la poulie, vous aurez des sensations différentes, parfois plus intenses. L’accent sera mis sur le chef long.

Le mot de la fin

Je vous conseillerais plutôt d’effectuer cet exercice en série assez longues (entre 12 et 20 répétitions).

Il est parfaitement adapté aux débutants, aux intermédiaires et aux confirmés et peut être utilisé à la fois en finition et dans le cadre d’une stratégie de pré-fatigue. Dans ce dernier cas, on inversera l’ordre et effectuera cet exercice au début.

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La version avec la corde
Yan

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