Phase négative

 

La phase négative d’un mouvement est le moment où le muscle s’éloigne de ses points d’insertion. Cela correspond au moment où le muscle s’étire et s’allonge tel un élastique.

Par exemple, lorsque vous faites du développé couché, vous décollez la barre, vous la descendez et la remontez. Le moment de la poussée est la phase positive, et la phase négative est le moment où vous redescendez cette barre sur votre poitrine.

Si vous effectuez un curl biceps, la phase négative correspond à l’instant où vous éloignez votre avant-bras de votre bras.

On parle de contraction excentrique. Celle-ci est très importante car elle participe à la prise de muscle et/ou au renforcement musculaire. Le muscle ne pourrait pas se développer correctement si on se cantonnait à la phase positive.

Durant cette phase négative, le muscle se contracte afin de retenir la charge et d’empêcher le poids de vous écraser ou de tomber à terre.

 

 

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