• yan.rolin@mon-ideal.com

Leg curls

Leg curls

 

Tout comme le leg extension, le leg curls est un exercice d’isolation. En revanche, celui-ci cible le muscle antagoniste du quadriceps, c’est à dire les ischios jambiers (l’arrière de la cuisse).

Ce groupe musculaire se compose du semi tendineux, du semi membraneux et du biceps fémoral (la longue portion).

Réalisation

Sur une machine spéciale, allongé sur le ventre, placez vos mains sur les supports prévus à cet effet et vos talons légèrement en dessous des boudins.

Il existe également des machines sur lesquelles ont peut effectuer ce mouvement en étant assis.

Gardez votre regard en direction du sol, ce qui aura pour effet de maintenir le corps dans un même axe et donc d’avoir la posture idéale.

Montez vos jambes afin qu’elles soient perpendiculaires à vos cuisses avant de revenir à la position initiale.

Expirez pendant l’effort, puis inspirez durant la phase négative du mouvement.

 

Pour plus d’informations sur l’intérêt des exercices d’isolations, rendez-vous sur la page suivante où je traite du sujet : exercices de bases et d’isolation.

Mais sachez qu’il est idéal en finition durant un entraînement des cuisses, ou en pré-fatigue.

Toute salle de musculation digne de ce nom possède des machines permettant de réaliser cet exercice.

Yan