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Leg curls

Leg curls

Tout comme le leg extension, le leg curls est un exercice d’isolation. En revanche, celui-ci cible le muscle antagoniste du quadriceps, c’est à dire les ischios jambiers (l’arrière de la cuisse).

Ce groupe musculaire se compose du semi tendineux, du semi membraneux et du biceps fémoral (la longue portion).

Réalisation

Sur une machine, assis comme dans la vidéo ou allongé sur le ventre comme sur l’illustration ci-dessus, placez vos mains sur les supports prévus à cet effet et vos talons légèrement en dessous des boudins.

Gardez votre regard droit (en face de vous si vous êtes assis, ou en direction du sol si vous êtes allongé). Cela aura pour effet de maintenir votre corps dans un même axe et donc d’avoir une posture idéale.

Montez vos jambes si vous êtes couché sur la machine, ou baissez-les si vous êtes assis, afin qu’elles soient perpendiculaires à vos cuisses avant de revenir à la position initiale.

Expirez pendant l’effort, puis inspirez durant la phase négative du mouvement.

Pour plus d’informations sur l’intérêt des exercices d’isolations, rendez-vous sur la page suivante où je traite du sujet : exercices de bases et d’isolation.

Mais sachez qu’il est idéal en finition durant un entraînement des cuisses, ou en pré-fatigue.

Toute salle de musculation digne de ce nom possède des machines permettant de réaliser cet exercice.

Yan