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Elévations latérales

Elévations latérales

 

Intéressons-nous à ce grand classique des mouvements d’isolation des épaules que sont les élévations latérales.

Exécution de l’exercice

Avec un haltère, une poignée ou un élastique en main, avec le bras le long du corps, lever le bras jusqu’à l’horizontale, coudes légèrement fléchis.

C’est un des rares exercices où il est plutôt conseillé d’inspirer pendant l’exécution du mouvement.

Expirez lorsque vous revenez à la position de départ.

 

 

Muscles travaillés

Les élévations latérales sollicites les deltoïdes, c’est à dire les muscles des épaules, et plus spécifiquement la portion moyenne du deltoïde, aussi appelé faisceau latéral (c’est à dire le “milieu” ou le “côté” des épaules).

Il participe donc à vous forger une belle largeur d’épaule.

Variantes

Cet exercice peut s’effectuer aux haltères, à la poulie basse, ou encore aux élastiques.

A la poulie, prenez la poignée droite dans votre main gauche, et la poignée gauche dans votre main droite.

Réglez la hauteur de la poulie de façon à ce qu’elle soit à la hauteur de vos main lorsque vous êtes en bas du mouvement. A défaut, réalisez l’exercice à genoux.

L’avantage de réaliser cet exercice à la poulie est que la résistance est plus progressive qu’avec l’haltère. Le poids est plus léger au début du mouvement.

Avec un élastique, vous bénéficiez de l’avantage de la résistance progressive, mais aussi d’un étirement plus important l’hors de la phase négative du mouvement (quand vous revenez à la position de départ). Cela accroit donc la contrainte sur vos fibres musculaires.

Conclusion

Pour prendre du muscles, les exercices dits “de base” ou “poly articulaires” sont rois.

Cependant, les exercices d’isolation sont forts utiles pour travailler une partie spécifique d’un muscle. Les élévation latérales en font partie.

Elles vous permettront de travailler d’avantage les faisceaux moyens de vos deltoïdes (milieu d’épaules), ce qui contribuera à avoir une carrure plus imposante.

Toutefois, les femmes peuvent pratiquer cet exercices sans crainte.

 

 

 

 

Yan