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Développé couché

Développé couché

Le développé couché est l’un des exercices les plus pratiqués et les plus connus.

Lorsqu’on va à la salle de sport, les bancs sont généralement pris d’assaut, et il faut prévoir d’arriver un peu en avance pour avoir une place de libre !

Exécution de l’exercice

 Développé couché. Exercice. Mon Idéal forme, fitness, musculation.

Position :

Il faut être allongé sur un banc horizontal, les fesses et le dos plaqués contre le banc, et les pieds au sol.

Attraper la barre qui est au dessus de vous en prenant un écartement supérieur à la largeur des épaules avec les mains en pronation.

Mouvement :

Il faut descendre la barre jusqu’à la poitrine en inspirant, puis remonter la barre en expirant.

Exception : Si vous possédez des bras longs, il n’est pas nécessaire de descendre la barre jusqu’à ce qu’elle touche la poitrine, car vous risqueriez d’étirer trop fortement vos pectoraux.

Muscles travaillés

Cet exercice est excellent pour travailler les pectoraux, les triceps, et les deltoïdes antérieurs (avant d’épaule)

Dans l’exécution classique de l’exercice, ce sont les pectoraux qui sont les plus sollicités.

Variantes

Jouer sur l’écartement des mains :

On peut écarter les mains sur la barre afin de travailler d’avantage la partie externe des pectoraux, ou rapprocher les mains afin de travailler plutôt la partie centrale.

Modifier sa position :

_Il est possible de ne pas poser les jambes au sol, mais de les relever. Cela a l’avantage d’éviter les douleurs au niveau des lombaires, dues à une cambrure trop marquée.

Cependant, le défaut principal de cette position, est le manque de stabilité. Il sera donc très difficile d’augmenter la charge sur la barre.

_Vous verrez également des personnes s’entrainer au développé couché avec le bas du dos volontairement cambré.

Attention : Cette méthode est réservée aux compétiteurs de powerlifting et aux personnes avec une région lombaire solide.

Je déconseille fortement cette méthode aux débutants.

Conclusion

Cet exercice est poly articulaire. Cela signifie qu’il fait entrer en jeu plusieurs articulations. On appel ce type d’exercices des exercices de base. Ils sont les plus efficaces pour développer la force et la masse musculaire.

On les utilise généralement en premier dans une séance, car il est possible de mettre une charge plus importante que sur les exercices d’isolation, et ils fatiguent donc d’avantage les muscles.

Le développé couché est un grand classique de l’entrainement des pectoraux, et il est une valeur sûre.

Développé couché. Exercice. Mon Idéal forme, fitness, musculation.

Yan