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Questions/Réponses

Questions/Réponses

Bonjour à tous ! J’ai décidé de rédiger à partir de maintenant des articles « questions/réponses » dans le but de partager au plus grand nombre les réponses que je donne aux personnes lorsqu’elles posent une question au sujet de la musculation ou de la perte de poids.

Ces questions peuvent venir directement de mes clients mais aussi de groupes Facebook ou de forum, par exemple.

Cet article sera actualisé. Si vous voyez la présence d’un lien sur le texte d’une des questions, c’est que j’ai rédigé un article spécial plus complet sur le thème en question.

Si vous vous posez les mêmes questions, j’espère que cet article vous permettra d’obtenir des réponses claires.
N’hésitez pas à m’en poser d’autres, si vous vous demandez quelque chose qui n’apparaît pas dans cet article ; je me ferait un plaisir de vous répondre, et votre question apparaîtra dans l’article !

Bonne lecture à tous !

Femme se posent une question

Les questions et les réponses

Faut-il peser tout ses aliments ?


Avec l’expérience, on peut se permettre de choisir ses quantités à la louche. Il faut au préalable avoir une idée de ses besoins, de ce que contiennent les aliments et du poids approximation qu’une portion donnée représente.

Les résultats dépendent-ils davantage de l’entraînement, de l’alimentation ou de la récupération ?

Avec l’expérience, on peut se permettre de choisir ses quantités à la louche. Il faut au préalable avoir une idée de ses besoins, de ce que contiennent les aliments et du poids approximation qu’une portion donnée représente.


J’ai pris bcp de poids ces derniers mois, je suis un régime à 1000 Kcal / jour max, jeun intermittent de 16h. Et course à pieds et muscu tous les jours, mais je n’arrive quasiment pas à perdre… 🤬.
Je pensais du coup me faire suivre…
Nutritionniste, diététicien, autres?
Vous avez un avis?
Merci d’avance à la team ! Moi je file courir !

Il est possible que votre métabolisme ait chuté à cause d’une trop grande restriction calorique. En effet, en cas de réduction trop brutale de la consommation énergique, le corps peut consommer du muscle pour d’une part, utiliser la réserve de protéines à des fins énergétique, et, d’autre part, abaisser le métabolisme en détruisant du muscle pour avoir besoin de moins d’énergie. Une fois le métabolisme en berne, le poids cesse de diminuer, et le moindre écart fait prendre de la masse grasse.
Les solutions : remonter les calories tout en restant en déficit, mais moins prononcé, ou faire une recharge glucidique pendant une durer d’environ une semaine ou deux afin de relancer le métabolisme basal.
Courage !

Je prends de la créatine 45 minutes avant mes séances et de la Whey Isolate native juste après. J’ai eu une période de prise de masse, mais maintenant je souhaiterais m’affiner encore plus. Un collègue m a conseillé d’arrêter la créatine et de prendre de la l-carnitine à la place avant mes séances. Qu’en pensez vous ?

La créatine et la carnitine n’ont pas du tout la même utilité :La créatine permet une meilleure reconstruction de l’ATP et développe la puissance anaérobie et donc la force durant les exercices courts et intense (et a également un effet sur la rétention d’eau intra-cellulaire et la prise directe et indirecte de masse musculaire) alors que la l-carnitine permet une meilleure utilisation des réserves énergétiques durant un entraînement (on l’utilise donc plutôt pour la perte de poids).Autre chose à savoir : la créatine prise avant l’entraînement peut avoir chez certaines personnes un léger effet hypoglycémiant, donc il vaut mieux éviter d’en prendre juste avant sa séance. Les meilleurs moments pour prendre sa créatine sont : juste après la séance et pendant les repas. Quand à la Whey Isolat, elle se prend de préférence après la musculation et éventuellement en collation, comme source de protéines.

Le sport : une activité équilibrante !

L’équilibre ⚖ :

Bonjour à tous !

Aujourd’hui, je souhaitais vous faire partager une réflexion sur le sport et la notion d’équilibre.

Le sport permet de garder un sain équilibre.

Grâce à lui, on peut favoriser sa santé en rétablissant l’équilibre par rapport à un rythme de vie moderne de plus en plus sédentaire.

Grâce à lui, on peut chasser les émotions négatives accumulées en dépensant l’énergie que nous avons besoin de dépenser.

Grâce à lui, on peut transformer son corps auparavant maltraité par l’inactivité pour qu’il devienne une meilleure version de lui-même.

Ainsi, le sport nous permet d’être équilibré sur le plan sanitaire, émotionnel et corporel. Le « modernisme » fait parfois pencher la balance du mauvais côté et le sport intervient comme facteur rééquilibrant.

À présent, parlons un peu de vous : Le sport vous apporte t-il l’équilibre ⚖ dans votre vie ?
J’attends vos réponses en commentaires :

Cultivez votre esprit critique !

Homme doté d'un esprit critique
Je critique donc je pense…

Bonjour tout le monde ! Dans cet article, je souhaitais vous parler d’une notion que je trouve essentielle : l’esprit critique !

Comme je l’ai dit brièvement dans mon précédent article, j’ai eu beaucoup de mal à m’adapter au système scolaire français étant plus jeune. Ce dernier est le roi du formatage. Il nous place dans un moule duquel il nous est interdit de sortir. Si vous ne vous adaptez pas à ce moule, vous avez l’impression d’être mauvais ; or, rien n’est plus faux que cela. Vous êtes peut-être tout simplement trop intelligeant pour entrer dans un carcan limitant.

C’est sans doute l’une des premières choses m’ayant fait réaliser à quel point on nous impose un « carcan intellectuel »…

Un bien pouvant très souvent découler d’un mal, j’ai développé rapidement une grande indépendance d’esprit.

Je rédige donc pour vous un article sur ce thème pour que votre mémoire ancre en vous toutes les notions que je vais aborder et j’enregistrerai parallèlement une nouvelle vidéo que vous retrouverez en bas de cet article dès qu’elle sera prête.

Pourquoi ne pas faire confiance sans se « prendre la tête » ?

La question que vous pourriez me poser d’ores et déjà est : « Pourquoi cette notion est-elle aussi importante que cela ? » Après tout, on pourrait très bien se la poser. Pourquoi faudrait-il forcément avoir un esprit critique ? Ne pourrions-nous pas tout simplement avoir de la confiance ? L’esprit critique n’est-il pas en fait un simple esprit de contradiction déguisé ?

Vous vous doutez, je pense, que si j’écris cet article, c’est que je vais répondre par la négative à cette question. L’esprit de contradiction est une tournure d’esprit qui pousse à prendre, par principe, le contre-pied de l’opinion qui est exposée par quelqu’un d’autre.

L’esprit critique, lui, est une analyse d’un sujet dont la conclusion ne se base que sur la logique, après une réflexion personnelle. La conclusion peut être mauvaise, bien sûr, car tout le monde peut se tromper. Cependant, posséder un tel esprit réduit le risque d’erreur, car l’opinion n’est alors pas forgée par une idée reçue, mais par une vraie réflexion.

Avoir un esprit critique, c’est donc disposer d’une qualité permettant un accès plus fréquent à la vérité, et d’une arme contre les tentatives de manipulation des personnes ou groupes de personnes à l’égard d’un individu ou d’une population.

Cela permet de penser réellement par soi-même ; parce que, souvent, les gens croient penser par eux-mêmes, mais sont inconsciemment sous une emprise mentale.

Cette emprise est très fréquente, dans notre monde. Parce que les manipulateurs sont très doués et sont souvent ceux que la plupart des gens jugent dignes de confiance… De plus cette emprise est entretenue par l’une des caractéristiques de l’être humain :

Le besoin d’adhérer à un groupe.

Troupeau avec un instinct grégaire...
Cultivez plutôt votre esprit critique !
L’instinct grégaire peut être utile dans la nature mais est périlleux au sein d’une société humaine moderne…


Je vous résume le topo :

L’instinct grégaire…

Un groupe de personnes peu scrupuleuses manipule une partie d’une population, cette population transmet des croyances erronées au reste du groupe, la partie de la population manipulée devient majoritaire et la minorité rejetant ces principes faux devient marginale.

Parfois, penser par soi-même nous conduit à être exclu du troupeau. On dit que la plupart des gens préfèrent avoir tort avec la masse plutôt que raison à titre individuel, afin de ne pas avoir à supporter la responsabilité de défendre une opinion minoritaire…

Il est toujours beaucoup plus confortable de faire partie des suiveurs ; cependant, cela a des conséquences : vous perdez votre liberté et devenez vulnérable aux mauvaises intentions de ceux qui manipulent.

Cet instinct grégaire, qu’on appelle parfois péjorativement « l’instinct des moutons », est probablement un héritage de nos ancêtres. Sur le plan de l’évolution, cela se tient :

Suivre la tribu a certainement permis à nos ancêtres de survivre, à une époque où le conformisme pouvait sauver la vie.

Or, aujourd’hui, c’est plutôt l’inverse : suivre bêtement l’avis du troupeau lui-même manipulé par, par exemple, des autorités corrompues mène à coup sûr au désastre.

La plupart des gens n’imaginent pas à quel point le nombre de convictions ancrées en eux sans qu’ils n’y ait réfléchit au préalable est énorme.

La liberté…

Comprenez bien qu’avec un esprit critique, vous obtenez une réelle indépendance d’esprit, et donc une liberté ! Et la liberté est l’un des biens les plus précieux de l’humanité.

Je pourrais développer cette idée encore bien longtemps, mais il me faudrait probablement écrire un ouvrage entier.

En tout cas, si vous êtes encore en train de me lire, c’est que, soit vous êtes convaincu par mon discours, soit vous êtes, au minimum, curieux. A ce stade de vote lecture, vous avez compris que votre indépendance de pensée est la clé de votre liberté. Vous avez également compris que cela passe déjà par résister aux idées prémâchées qu’on vous inocule.

Plusieurs personnes ayant un esprit critique, en train de réfléchir
Se servir suffisamment de son cerveau est un enjeu vital !

Il va falloir apprendre à regarder le monde tel qu’il est. Il va falloir prendre les faits pour ce qu’ils sont. Abandonnez cette paraisse intellectuelle qui vous pousse à croire le premier venu pour ne pas avoir à réfléchir.

Votre lecture prend bientôt fin ; j’espère vous avoir suffisamment fait réaliser l’importance d’être doté d’un esprit critique solide. Pour plus de clarté, voici le résumé :

Pourquoi avoir un esprit critique ?

Pour:

  • Penser par soi-même.
  • Ne pas être influencé voir manipulé.
  • Être le plus près possible de la vérité.
  • Ne pas être victime des manipulateurs et être ainsi plus en sécurité.
  • Être libre ! (Chose rare, de nos jours…).

Comment avoir un esprit critique ?

  • Ne pas prendre comme vérité révélée ce qui nous est dit.
  • S’informer par soi-même (avec des sources fiables, bien entendu).
  • S’affranchir du regard des autres et résister autant que possible à l’instinct grégaire.
  • Faire preuve de courage lorsque notre opinion est minoritaire !
  • Faire preuve de logique et faire ses propres déductions à partir des éléments d’informations et/ou de vécu personnel dont nous disposons.

A tout de suite sur les autres plateformes !

Si vous avez trouvé cet article pertinent, partagez-le aux personnes de votre entourage qui pourraient en avoir besoin.

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A bientôt !

« Mindset Management » : haussez vos standards !

Mindset, Jeune homme, Monaco, Monte-Carlo, Hôtel Hermitage
Le « Mindset » est un élément central de votre réussite

J’ai été absent de ce blog pendant un certain temps pour diverses raisons. Tout d’abord, mon travail me prend beaucoup de temps. Ensuite, de plus en plus de gens préfèrent les vidéos que de lire des articles. L’autre raison est que je recherchais une nouvelle identité à ce blog. Il m’a donc fallu un temps de réflexion.

Je souhaite transmettre tout ce que je sais et qui sera utile aux autres. Je ne veux plus me cantonner au simple monde du fitness. Il fait partie de ma vie et de mon métier, mais je ressens que ma véritable vocation est d’aider les autres à développer leurs compétences dans tous les domaines. Nous avons chacun au moins un talent, quelque chose dans lequel nous sommes naturellement doués. Comme le disait Albert Einstein : « Nous sommes tous des génies, mais si on juge un poisson à son aptitude à grimper dans un arbre, il passera sa vie à croire qu’il est stupide ». Retenez donc bien que, quoi que vous en pensiez, il y a un géni qui sommeille en vous. C’est une des leçons que j’ai apprise dans ma vie.

« Mindset » et développement personnel

Je m’intéresse depuis quasiment toujours à de très nombreux sujets. Je souhaite aujourd’hui faire partager au plus grand nombres mes expériences, mes connaissances afin de permettre à celles et ceux qui le souhaite d’évoluer positivement dans leur vie. Le monde appelle cela le développement personnel. Ce thème connait un très grand succès dans le monde, actuellement, et ce n’est pas pour rien… Qui ne souhaite pas vivre la vie de ses rêves, développer de nouvelles compétences, être une meilleure version de lui-même ?

Le seul problème, c’est que ce thème semble être quelque peu éculé. Du vu et revu, diront certain. C’est justement pour cela que je souhaite donner un nouveau souffle au développement personnel. Avec moi, vous entendrez un discours moins consensuel, plus direct, je ne vous demanderais pas de me prendre comme model, mais de développer votre propre potentiel en gardant votre personnalité et vos valeurs.

J’ai décidé, du moins pour l’instant, d’appeler cela le « mindset management ». Qu’est-ce que c’est ? C’est un peu comme du développement personnel de luxe. Oui, le luxe n’est pas honteux, dans mon esprit ; je veux même qu’il devienne votre nouvelle norme, et je ne parle pas que d’argent, je parle d’hausser tous vos standards, car vous le méritez. Vous devez vous aimer. Et, si vous vous aimez, vous devez souhaiter le meilleur pour vous.  Je veux que l’excellence fasse partie de votre quotidien, et cela, en toute simplicité, sans orgueil, sans malhonnêteté.

Etant quelqu’un de très éclectique, je m’intéresse au développement personnel sur le plan intellectuel, financier, du tempérament, de la vitalité, mais aussi de la spiritualité. 

Ne limitez pas vos rêves

Mindset, Or, Plume, Citation
Si ça ne fonctionne pas, changez de stratégie, pas d’objectif !

J’ai, au moment où j’écris ces lignes, 30 ans et j’ai accumulé de l’expérience dans tous ces domaines. J’étais pourtant mal partie :

A l’école, l’adaptation fût compliquée pour moi, et cela, pour de nombreuses raisons que vous aurez l’occasion de découvrir avec le temps. Mes premières armes dans le monde professionnel le furent également. Sachez qu’il y a toujours du positif à retirer des échecs ou de certaines expériences négatives. Sans ce parcours compliqué des débuts, je n’aurais pas eu le grand déclic qui a profondément transformer ma vision des choses.
Grâce à cela, je sais aujourd’hui que quasiment n’importe qui peut atteindre des résultats exceptionnels dans n’importe quel domaine, s’il s’en donne les moyens. Bien sûr, nous avons chacune et chacun des prédispositions nous donnant un talent naturel pour certaines choses, mais, comme le dit une citation célèbre : « le travail acharné bas le talent quand le talent ne travaille pas » ; et nous pouvons réussir même dans des domaines plus compliqués pour nous si nous faisons les efforts nécessaires. Anthony Nevo, qui est un de mes exemples, expliquait très bien dans une de ses conférences qu’une action répétée de manière très régulière, si possible quotidienne, finit toujours par donner des résultats exceptionnels !

J’espère que vous comprenez bien l’ensemble de ces notions. L’un des problèmes actuels, c’est qu’on nous vend le mythe du talent qui arriverait comme par magie, sans action. Les personnes comme le grand Mozart existent, mais elles sont rarissimes ; et même le grand Mozart travaillait énormément.

Peu importe d’où vous partez

L’autre point sur lequel je veux insister est la possibilité de réaliser de grandes choses, peut importe d’où vous partez. Les exemples sont légion. Anthony Nevo, dont je viens de parler était, dans le passé, inséminateur de dinde. Aujourd’hui, il est un millionnaire vivant la vie de ses rêves. J. K. Rowling, la romancière auteure d’Harry Potter était pauvre à l’aube de la trentaine. On raconte qu’elle écrivait dans un café et qu’elle y passait ses journées pour profiter du chauffage qu’elle ne pouvait pas s’offrir chez elle… Aujourd’hui, elle est une auteure dont le succès est mondial… et elle n’a plus de problème pour se chauffer !

On parle souvent des rêves d’enfants. Ils sont toujours grands, et n’ont pas de limites. Les enfants n’ont pas encore appris à ne pas avoir confiance en eux… Ce qui fait la différence avec les adultes, c’est que c’est derniers ont souvent laissé leur esprit être pollué par des croyances limitantes misent dans leur tête par les autres. Or, ce sont ces croyances qui conditionnent votre réussite ou votre échec. Les gens qui ont réalisé leur rêves d’enfant (et ils sont minoritaires) sont ceux qui y ont cru ; parce qu’en y croyant, ils ont essayé, échoué puis réessayer, jusqu’à atteindre leurs rêves. Les choses sont toujours moins insurmontables qu’on ne le pense. J’aime beaucoup la citation d’ Oscar Wilde qui disait : « La sagesse, c’est d’avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue lorsqu’on les poursuit ». Méditez bien là-dessus.

En quoi puis-je vous aider ?

J’ai été en surpoids, j’ai aujourd’hui un physique athlétique. J’avais de grandes difficultés en E.P.S, je suis devenu coach sportif. J’ai été au chômage, je suis entrepreneur. J’étais dans la Lune à l’école, j’ai depuis visionné des milliers d’heures de conférences. J’étais timide, je suis aujourd’hui sociable et avenant.

Fort des expériences accumulées évoquées plus haut et du travail énorme que j’ai réalisé sur moi-même, je vous propose de vous livrer les clés pour améliorer vos compétences en terme de confiance en vous, de travail, de forme, de sport, et de façon de penser (le fameux « mindset »).

Dans les semaines à venir, vous verrez donc mes productions (vidéos, articles, etc.) sur tout ces sujets. Vous pourrez ainsi vous rendre compte de ce que j’ai à vous apporter. Vous comprendrez également comment se manifeste ma pédagogie. Mon but sera de vous délivrer informations, motivation, compétences et énergie.

Je donne donc rendez-vous régulièrement, ici, sur ce blog à toutes celles et ceux qui sentent qu’ils n’ont pas, à l’heure actuelle, ce qu’ils méritent dans la vie. Si vous n’êtes pas motivés à vous lever le matin, que vous sentez que vous n’avez pas trouvé votre Idéal, alors, vous êtes tombé exactement au bon endroit !

Suivez-moi sur Instagram !

Pour mieux me connaître et mieux connaître mon travail, je vous invite chaleureusement à vous abonner à mon compte Instagram yanrolin_monideal

N’hésitez pas à m’envoyer des messages privés sur le réseau si vous avez des questions et n’hésitez pas non plus à soutenir mon travail en « aimant » et commentant mes images : je passerai sur votre profil et vous renverrai l’ascenseur selon cette loi universelle de la vie : « Ce que tu fais aux autres, en bien ou en mal, te revient » .

Félicitations

Je vous félicite pour votre lecture attentive et j’espère que vous avez compris le message que je vous ai partagé. Je vous invite encore une fois à consulter mon blog régulièrement et à aller lire mon article d’Août 2018 qui traitait du sujet de l’autodiscipline :

Lien vers l’article ici.

Voici, pour finir, une vidéo traitant du même sujet :

Votre Idéal vous tend les bras !

La vitamine D : une alliée santé indispensable !

Je souhaitai depuis un moment vous parler de la vitamine D qui est une alliée santé indispensable ! Les moments difficiles que nous traversons nous amènent à nous questionner sur les aides naturelles pour notre immunité. J’ai donc décidé de réaliser enfin cette vidéo.

Saga des repas de Noël, épisode 2 : les huîtres !


Saga de Noël, épisode 2 : Les huîtres !

Après avoir parlé de la fameuse dinde , la saga des aliments de Noël continue, et aujourd’hui je lance le deuxième épisode !

Vous avez de la chance, car je vais vous parler d’un aliment très sain : les huîtres !

Les huîtres de bonnes qualité sont excellentes pour la santé. Elles présentent notamment un grand intérêt pour les sportifs.

Une grande richesse nutritionnelle.

Elles contiennent une faible quantité de glucides et de lipides, une quantité modérée mais intéressante de protéines et peu de kcals. Elles sont de plus riches en oligoéléments et en minéraux, et contiennent également un peu de vitamine C.

Elles comportent entre autres du zinc, du cuivre, du fer, de la vitamine B12 (en très grande quantité), de la vitamine A, D et C (comme je le disais), du phosphore, des oméga 3, du sélénium etc.

100g d’huîtres apporte  environ 42 kcals,  de 6 à 11 g de protéines, 1,5g de lipides et 0,8g de lipides

Vous l’aurez compris, ce ne sont pas les huîtres qui vont feront prendre 10 tonnes de graisse à Noël et c’est tant mieux !

Cet aliment est très nutritif mais ne contient pas de calories superflus. Cependant, ils s’ajouteront tout de même aux calories présents dans les autres plats de votre repas de fête…

N’hésitez pas à y ajouter un peu de jus de citron ou de la sauce aux échalotes qui, en plus d’ajouter du goût, ajouteront une valeur nutritive.

Vive les huîtres !

Note : vous retrouverez tout un chapitre détaillé sur les bases de l’alimentation pour le pratiquant de musculation dans mon livre numérique (« e-book ») « Musculation : Guide de démarrage pour débutant ».

Episode précédent : la dinde

Prochain épisode : le saumon !

 

Les astuces pour brûler plus de calories au quotidien.

 

On s’imagine souvent que les séances de sport sont l’unique moyen de perdre du poids. En réalité, il est tout à fait possible d’augmenter sa dépense calorique totale sur la journée en adoptant certaines habitudes.

1. Réalisez vos courts trajets à pied ou à vélo. Si vous habitez à 15 minutes à pied de votre travail, ne prenez pas votre voiture, le bus ou le tramway. Vous n’avez pas le temps ? Partez en avance ! Et, en ville, parfois,  quand on passe un quart d’heure à attendre le tram, on réalise qu’on serait déjà arrivé si on était parti à pied.

2. Prenez les escaliers au lieu de prendre les ascenseurs. Si vous n’habitez pas dans la tour Burj Khalifa, que vous devez monter quelques étages et que vous êtes bien portant, vous pouvez faire cela via les escaliers ; c’est très sain.

3. Occupez vous de votre maison. Faites du ménage, la cuisine, occupez vous de votre jardin si vous en avez un. Tout cela et physique et contribuera donc à votre dépense énergétique quotidienne.

4. Prenez des douches fraîches ou froides. Ce n’est pas la technique la plus agréable, mais être exposé à une température fraîche va déclencher une réaction de l’organisme pour générer de la chaleur. Cela vous fera dépenser de l’énergie. Attention, je ne vous ai pas dit de vous mettre en état d’hypothermie, allez-y mollo !

5. Buvez de l’eau fraîche. C’est le même principe qu’avec la douche. Cependant, cette fois, cela concerne l’eau que vous buvez. N’abusez pas, tout de même, car boire de l’eau trop fraîche n’est pas bon pour le transit.

6. Buvez du café ou du thé. Boire entre 2 et 4 tasses par jour va vous aider, car la caféine à la propriété de stimuler le métabolisme.

7. Ayez une activité intellectuelle. Eh oui : réfléchir nécessite de l’énergie. Le travail cérébral va donc utiliser des calories.  Faites donc travailler vos méninges !

Ce qu’il faut éviter, c’est l’inactivité. De plus, le fait de rester assis trop longtemps durant la journée n’est pas sain.

La force des habitudes, c’est que, même si elles peuvent être difficiles à prendre au début, elle s’installent dans le quotidien et deviennent par conséquent de moins en moins pénibles. Quand on s’habitue à faire quelque chose,  on la voit généralement moins comme une contrainte.

Prenez donc les bonnes habitudes !

Nouvelle vidéo

 

La vidéo sur le thème « pourquoi faire du tapis de courses quand on peut aller courir dehors » est en ligne.

J’aborde à nouveau le sujet ; cette fois à l’oral.

Désolé pour les coupures dû au montage, mais celles-ci seront de moins en moins visibles au fil des vidéos et des améliorations techniques.

Bonne journée à tous !

La vidéo « Comment apprendre à être patient » est en ligne !

 

Salut les super musclés !

La vidéo « comment apprendre à être patient » est en ligne !

J’ai déjà traité le sujet dans un article que je vous invite à lire (le lien est ICI),

mais vous avez maintenant la version vidéo !

Bon visionnage !

Ma présence sur 5euros.com

 

Bonjour à tous !

Je suis maintenant présent sur le site web de micro-services 5euros.com ! 

Vous pouvez notamment y retrouver 4 programmes d’entraînement avec le planning de la semaine, la liste des exercices à réaliser (avec le nombre de séries, de répétitions, les temps de repos, etc.) ainsi que les illustrations des exercices et leur description !

Les programmes sont issus de mon livre intitulé « Musculation : Guide de démarrage pour débutant », et vous aurez ainsi accès à 43 pages extraites de mon livre numérique au format PDF pour seulement 5€ !

N’hésitez pas à vous rendre sur ce site et à découvrir ce que j’y propose.