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Adducteurs à la machine

Adducteurs à la machine

Adducteurs à la machine. Mon Idéal forme, fitness, musculation.
Les adducteurs travaillés à la machine

Qui n’a jamais vu personne sur cette machine pour adducteurs en fréquentant une salle de musculation ?

Cet exercice est parfait pour cibler les muscles de l’intérieur des cuisses.

Il est notamment idéal en fin de séance, après avoir travaillé ses cuisses avec des mouvements poly-articulaires.

Exécution de l’exercice

Placement

Une fois assis sur la machine prévu pour l’exercice, il faut placer ses jambes sur les supports. Comme toujours, restez bien droit et ne cambrez pas votre dos. Pensez, avant de commencer, à régler le poids à l’aide de la barrette à placer sur la colonne. Avec une manette intégrée à la machine, vous devrez régler l’écartement des supports sur lesquels vous mettrez vos jambes. Faites, bien entendu, le réglage en fonction de votre souplesse.

Vous n’avez, ensuite, plus qu’à poser vos mains aux endroits prévus.

Une fois en place, vous vous retrouvez donc avec les jambes écartées.

Mouvement

Le mouvement consiste à resserrer vos cuisses afin qu’elle se retrouvent devant vous. Je vous conseille de rester dans cette position environ 2 secondes (ou plus) avant d’écarter à nouveau les cuisses.

Attention, le mouvement ne doit pas être brutal ; la zone est sensible et les muscles recrutés sont “fragiles”. Contrôlez donc le mouvement, surtout en revenant à la position initiale.

Expirez en fermant vos cuisses, inspirez en faisant le mouvement inverse.

Vous allez certainement ressentir une sensation de brûlure au niveau de vos adducteurs, surtout en exécutant des séries longues. Cela est tout à fait normal, et les séries longues donnent d’ailleurs, en général, de meilleurs résultats.

Pourquoi réaliser cet exercice ?

Les adducteurs sont des muscles important. Il n’y a, par conséquent, aucune raison de les négliger.

Ils ont également leur intérêt esthétique, puisque, une fois développés, ils évitent d’avoir l’intérieur des cuisses flasque.

De plus, ils sont malheureusement souvent victimes de blessures. Le meilleur moyen d’éviter ces dernières est de renforcer les muscles concernés en les faisant travailler régulièrement avec des exercices tels que celui-ci.

Petits conseils complémentaires pour des adducteurs au top

Adducteurs étirement. Mon Idéal forme, fitness, musculation.
Un étirement pour les adducteurs

Je vous conseille de commencer avec des charges légères et de toujours effectuer des séries longues (c’est à dire, autour de 15 à 20 répétitions).

Augmentez ensuite progressivement la charge. Une fois vos adducteurs renforcés, n’hésitez pas à utiliser des charges assez lourdes, mais toujours en séries plutôt longues. C’est le meilleur moyen de les renforcer.

Pour protéger au maximum vos adducteurs des blessures, vous devriez également les étirer régulièrement.

La combinaison travail musculaire et assouplissement constituera une très bonne protection contre les blessures.

Yan

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