Bonne année 2020 ! Apprenez à gérer les fêtes toute l’année.

fêtes. Bonne année 2020 !
En 2020, apprenez à gérer les fêtes durant l’année.

Ça y est : depuis quelques jours, nous sommes passés en 2020 ! Nous avons non seulement changé d’année, mais aussi de décennie. C’est un peu une nouvelle ère qui commence. Je vous souhaite donc à tous une excellente année remplie de réussite, d’amour, d’amour, d’argent et surtout de bonne santé et de bonne humeur.

J’espère que pour cette nouvelle ère, vous avez pris de bonnes résolutions, et surtout, que vous allez les tenir. D’ailleurs, je ne sais pas vous, mais, moi, je trouve que 2020, c’est un chiffre qui paraît vraiment futuriste. Je vous rappelle que Marty McFly, lorsqu’il était allé dans le futur, c’était en 2015, donc déjà il y a 5 ans…

Tout ça pour dire que le temps passe plus vite que ce qu’on ne le pense souvent, et qu’il faut donc s’empresser d’agir pour pouvoir réaliser ce que l’on veut réaliser ; parce que le plus important pour avoir une chance d’y arriver, c’est le passage à l’action ! Donc s’il y a une chose que vous devriez retenir aujourd’hui, c’est celle là. Et, si vous n’avez pas encore pris pris de bonnes résolutions, je vous invite à le faire dès maintenant et à les partager dans l’espace commentaires.

J’espère aussi que vous avez passé de bonnes fêtes, que ce soit à Noël ou au Nouvel an, avec votre famille, ou avec vos amis.

Des conseils applicables à toutes les fêtes

Pour l’occasion, je vais vous parler de comment gérer toutes les prochaines fêtes qui ponctueront l’année, mais aussi de comment gérer l’après-fêtes d’un point de vue sportif et diététique.

Vous savez comme moi, que, traditionnellement, la période des fêtes est une période très chargée en calories :

Il y a bien souvent de nombreux plats, eux-mêmes souvent déjà bien riches. Il y a souvent plus d’alcool qu’à ‘accoutumé, à la fois en apéritif et à table, des amuses-bouche avant de passer à table, puis une ou deux entrée bien calorique(s), un plat très riche, voir deux, et un dessert très sucré.

On a donc des repas à la fois plus gras, plus sucrés et plus alcoolisés…

Si vous êtes intéressé(e)s, vous pouvez aller lire la “saga des repas de Noël” qui est une somme d’articles que j’avais rédigé pendant les fêtes de 2018, dans laquelle je détail les propriétés des différents plats traditionnellement servis pendant les fêtes. Vous pourrez ainsi prendre connaissance de leurs qualités réelles et indéniables, mais aussi, des inconvéniants qu’ils comportent parfois, surtout lorsque consommés en excès.

Alors, soyons clair, l’aspect de votre corps est influencé par ce que vous consommez réguièrement, et ce n’est donc pas un banquet gaulois de temps en temps qui va vous faire grossir… Si la période des fêtes se limitait donc à deux repas gargantuesques, à savoir un à Noël et un à nouvel an, cela ne serait pas un problème.

Seulement, soyons honnête cela ne se limite que rarement à cela. Bien souvent, tout le monde n’étant pas réunit au même moment, nous allons voyager de maison en maison afin de passer du temps avec tout le monde et, ainsi, multiplier les repas de fête… Ce n’est donc bien souvent pas deux, mais six ou sept repas d’ogre que nous ingurgitons…

Si nous ajoutons à cela le fait que nous bougeons à peine de la table, et donc, que nous ne brûlons pas les calories dont nous nous sommes empiffré, nous savons que nous allons à coup sûr prendre du gras.

Alors, attention, il faut bien entendu profiter de ces moments et ne surtout pas tomber dans l’obsession et se focaliser sur la diététique. Nous avons, bien entendu, le droit à une parenthèse et je vous invite donc à être serein par rapport à tout cela.

Petits “tips”

Les conseils à noter et à appliquer pour bien négocier vos fêtes :

Cela dit, parlons de la manière dont vous devriez gérer cette période :

  • Le premier conseil que je puisse vous donner, c’est d’avoir une bonne hygiène de vie durant l’année. Car c’est ça la clé. Si vous êtes raisonnable la plupart du temps, les excès seront aisément compensés. Alors, qu’est- ce qu’une bonne hygiène de vie ? Eh bien, c’est le fait de manger équilibré, varié, sain, et avoir une activité physique régulière. Il s’agit là, tout simplement, des conseils de base, connus de tous, mais encore faut-il les appliquer…
  • Le deuxième conseil pour limiter l’impact des repas de fête serait de faire un petit régime hypocalorique non pas après les fêtes, mais avant. Ainsi, vous ne prendrez pas peur début Janvier en voyant de nouveaux kilos indésirables… Pour ceux qui font de la musculation et qui sont habitués aux variations d’apports caloriques, il peut être intéressant d’organiser son emploi du temps annuel de telle sorte que vous finissiez une sèche juste avant Noël afin de débuter votre prise de masse au moment des fêtes. Attention, il faudra dans ce cas s’entraîner pendant cette période pour maximiser l’anabolisme.
  • Si vous souhaitez en revanche brûler des calories durant la fin de l’année, vous devrez trouver du temps pour éliminer entre deux tranches de foie gras… Pour cela, le plus efficace est de coupler la musculation et le cardio. La musculation permet d’élever le métabolisme de base, c’est à dire, la combustion des calories durant les phases de repos, et le cardio à intensité modéré permet la combustion directe des graisses via ce que l’on appelle la lipolyse. Pour cela, il faut effectuer une activité travaillant le système cardio-vasculaire (comme la course à pieds, le vélo, ou même la marche rapide) de telle sorte que le rythme cardiaque atteigne le seuil de lipolyse.
    Alors, là, soyez attentifs, car il faut sortir la calculette :
    Vous devez tout d’abord calculer votre F.C (Fréquence Cardiaque) maximale. Pour cela, je vais vous présenter deux méthodes : _ La première consiste à prendre son pouls après un test de terrain : après vous être échauffé au moins 20 bonnes minutes, vous courrez en augmentant votre cadence toutes les 30 secondes jusqu’à arriver au maximum de vos capacités. Prenez immédiatement votre pouls, et vous connaîtrez votre FC max. Cette méthode est la plus fiable mais la plus éprouvante et on ne peut pas forcément la faire à tout âge ou à tout niveau.
    _ La deuxième méthode pour connaitre sa FC max est moins précise, mais a le mérite de donner une idée et d’être simple à calculer. Pour cela, il faut faire :
    220 – âge si vous êtes un homme
    ou
    226 – votre âge si vous êtes une femme.
    A 40 ans, si vous êtes un homme, vous aurez donc une FC max approximative de 180 bpm (battement par minute).
    Une fois que vous avez trouvé quel était votre FC max, vous devez faire le calcule suivant :
    [(FC max – FC de repos) / 2] + FC de repos.
    Pour rassurer ceux qui ne veulent pas faire de calcul ou qui n’ont par de cardio-fréquencemètre qui leur permettrait de connaitre leur rythme cardiaque durant un effort, sachez que vous êtes en lipolyse l’hors d’un effort long (disons entre 30 et 45 minutes minimum) et que vous êtes capable de parler en même temps (donc pas à bout de souffle).
    Voilà pour ce qui est du cardio “classique” pour brûler du gras. Je tiens à vous présenter également l’entraînement en HIIT. Je vous le dis tout de suite, ce HIIT n’a rien à voir avec la musique, il comporte deux “I” et signifie : “High Intensity Interval Training”, c’est à dire, “entraînement fractionné de haute intensité”. Le principe est d’effectuer un exercice cardio intense entrecoupé de récupération active. On peut, par exemple, effectuer 30 secondes de sprint, 30 seconde de marche rapide, à nouveau 30 seconde de sprint, etc.
    La séance sera plus courte mais plus intense qu’un séance de modérée et elle aura une meilleure efficacité.
    Il a été prouvé que le corps va continuer à brûler des calories après la séance, ce qui signifie qu’il y aura une augmentation du métabolisme, comme avec la musculation !

    Voilà pour ce qui est de la partie entraînement.
    Vous vous posez peut-être la question de savoir ce que j’ai fais moi… Eh bien, j’ai fais une pause d’environ deux semaines durant lesquelles je ne me suis pas entraîné. Il peut aussi être bon de recharger les batteries reposer ses muscles, ses tendons et ses articulations. D’une part, cela ne peut faire que du bien, et, d’autre part, si vous faites régulièrement de la musculation, ce ne sont pas 2 semaines de pause une fois par an qui vont vous pénaliser…
  • Si vous optez pour un repos sportif, je vous conseillerais cependant de ne pas vous empiffrer en vous resservant plusieurs fois. Vous pouvez aussi vous faire plaisir sans pour autant être totalement déraisonnable…
  • Une choses, également, que je préconiserais aux personnes consommant beaucoup de protéines tout en divisant leurs apports durant la journée (ceux qui, par exemple, mangent 3 repas et 2 collations), serait de supprimer de manière provisoire les collations supplémentaires. Cela fera des calories en moins qui compenseront les repas de fêtes, et vous ne perdrez pas de muscles pour autant en si peu de temps (surtout étant donné le fait que vous ne serez pas en déficit calorique durant cette période).
  • Autre conseil que je pourrais vous donner et qui s’adresse à tous :
    manger léger entre deux gros repas festifs. Vous pouvez même jeûner, par moment, dans la limite du raisonnable.
    Enfin, ne vous prenez pas trop la tête non plus, et profitez de l’instant présent. Sachez que vous serez plus en forme dès la fin des fêtes.
    Les résultats s’obtiennent par la régularité.
    Posez-vous la question suivante :
    “Est-ce que mon hygiène de vie globale sur l’année est satisfaisante ?”
    Si la réponse est oui, tout va bien ! Si la réponse est non, vous aurez encore quelques efforts à faire, et tout ira pour le mieux.
Récapitulatif simplifié…

Récapitulatif

Voici donc un petit récapitulatif pour que tout soit bien clair malgré la longueur de l’article :

Vous pouvez/devez :

  • Avoir une bonne hygiène de vie durant l’année.
  • Faire un petit régime hypocalorique en amont.
  • Faire un peu de sport durant la période d’excès.
  • Ne pas vous resservir de nombreuses fois.
  • Supprimer provisoirement les éventuelles collations entre les repas.
  • Manger léger entre 2 repas de fêtes.

Si certains d’entre vous estiment que j’ai oublié certaines choses, n’hésitez pas à compléter la liste dans l’espace commentaire(s).

Maintenant que nous sommes en Janvier et que les fêtes sont passées, regardez où vous en êtes physiquement, et faites ce qu’il faut en conséquence. Je vous donne un exemple :

J’ai moi-même pris un peu de graisse. Pas énormément, mais un peu. Je vais donc perdre ce léger surplus avant de commencer ma prise de masse. Cela devrait me prendre 2 petites semaines. Ma prise de masse, sera ensuite raisonnable et basée sur la consommation d’aliments sains.

Je vous apprend ou vous rappelle la règle à appliquer durant l’année (hors fêtes) :

Ayez une bonne alimentation toute la semaine, et accordez-vous un éventuel repas de relâche durant cette même semaine.

La tentation alimentaire est grande, et je vous rappelle que nous venons également de fêter l’épiphanie et que nous arriverons ensuite à la chandeleur, Pâques, la fête de la tartiflette de Saint-Didier sur Groseille, etc.

Les plats traditionnels sont adaptés à un mode de vie très actif. Si on sert des kilos de caillettes, criques, saucissons et picodon en Ardèche, c’est aussi pour faire face au froid de l’hiver et donner des forces à ceux qui travaillent dehors.

En tous cas, n’oubliez pas le secret le plus important : la régularité en ce qui concerne les bonnes habitudes, ponctuée d’excès sporadiques.

J’espère que cet article vous a plu et que vous avez appris des choses. J’espère également que vous allez retenir ces conseils et que vous ne manquerez pas de les appliquer. Je vous invite à faire part de vos commentaires dans l’espace dédié.

N’hésitez pas non plus à poser des questions que vous aimeriez voir traiter dans un prochain article.

Suivez-moi sur Youtube

Juste en dessous ce celui-ci, je vous met l’épisode vidéo qui traite de ce sujet. Je lance, en effet, une émission audio sur Youtube dans laquelle je vous ferai part tous les premiers et troisièmes Vendredi du mois de conseils et d’explications sur le thème du fitness, de la musculation et de la forme physique et mentale en général.

Ma chaîne Youtube comportera également des épisodes “hors-série” ainsi que de nouvelles vidéos dans lesquelles vous pourrez me voir à l’image.

Je vous conseille donc vivement de vous y abonner et de “liker” mes vidéos (pour leur référencement).

Je vous souhaite encore une fois une fantastique année 2020 ! Tout mes vœux de bonheur, de santé, de prospérité et de muscles !

L’émission idéale

Vous aimerez aussi...

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *